Comment booster notre système immunitaire pendant le confinement?

Dr Rabia Bouali-Benazzouz
Université de Bordeaux, France

En plus des mesures sanitaires et des gestes barrières qu’il faut respecter, il est important de booster son système immunitaire pendant cette période de confinement.

Ceci nous aidera à lutter contre l’infection virale y compris celle du coronavirus.

Voici quelques conseils utiles :

– Bien dormir

– Aérer la maison

– S’exposer au soleil

– Manger équilibré et bien s’hydrater

– Faire une activité physique

– Eviter le stress

1. Bien dormir

C’est pendant le sommeil que le système immunitaire est régulé grâce à la dopamine ou la prolactine libérées par le cerveau. Ces hormones aident le système immunitaire à lutter contre tout type d’infection.

  • Essayer d’avoir un sommeil de qualité et respecter le rythme jour/nuit
  • Limiter l’utilisation des écrans qui ont tendance à stimuler l’éveil
  • Il est connu qu’une petite sieste peut renforcer l’efficacité du système immunitaire

2. Aérer la maison

Veiller à changer l’air de votre intérieur. Un environnement confiné a pour conséquence de concentrer les polluants venant des meubles, des tapis, des vêtements et de produits ménagers. Ces polluants provoquent l’irritation des voies respiratoires supérieures et potentialisent le risque d’infection.

3. S’exposer au soleil

  • Les rayons ultraviolets (UV) présentent la meilleure source pour la synthèse de la vitamine D.
  • La vitamine D est indispensable à l’activation des globules blancs responsables de la fabrication des anticorps
  • Elle est peu présente dans l’alimentation (poissons gras essentiellement).

4. Manger équilibré et bien s’hydrater

  • Le but est de renforcer le microbiote intestinal. Les micro-organismes de l’intestin constituent la première défense pour nous débarrasser des microbes.
  • Maintenir les repas aux heures habituelles
  • Utiliser des aliments riches en fibres comme les légumineuses (lentilles, pois chiche, haricots secs..), les céréales complets (riz, pain, pates, avoine..), fruits et légumes, produits laitiers.

5. Faire une activité physique

  • Bouger et ne pas rester allongé toute la journée en face de la télé ou sur son ordinateur
  • Une activité physique à l’intérieur de la maison ou dans son jardin permet d’entretenir une bonne circulation sanguine
  • L’activité physique libère des endorphines et aide à atténuer le stress
  • Pour les personnes âgées ou malades, une activité même de courte durée est très bénéfique.

6. Eviter le stress

  • Une pression au travail, à l’école ou dans la famille peut amener à un état de stress. Il est nécessaire de gérer une situation de stress chronique.
  • Plusieurs méthodes pour y arriver : des techniques de respiration, la méditation, l’activité physique…
  • Un stress mal géré provoque une forte libération de cortisol qui affaiblit le système immunitaire.
  • Le rire stimule la production de globules blancs et réduit la quantité d’hormones de stress dans la circulation sanguine.